傍晚人体燃脂更多 这些运动减肥消耗热量很好

美国《当代生物学》杂志刊登哈佛大学的一项新研究称,傍晚时段人体热量代谢达到峰值,身体燃烧脂肪效率最高。

傍晚人体燃脂更多 这些运动减肥消耗热量很好

为了找出一天中人体消耗热量高峰期,哈佛大学医学院克斯·马加泽汀博士和珍妮·达菲博士让10名健康男女在实验室里生活37天。参试者没有失眠症及其他慢性疾病,不吸烟,不过量喝咖啡,也不服用任何处方或非处方药物。他们的食物摄入量受到严格的控制。实验室内没有时钟、没有网络、没有电话、甚至没有窗户。其中3名参试者保持正常的作息习惯,另外7人晚上的就寝时间被提前或推迟4个小时,以检测如果体内生物钟发生了变化,新陈代谢率是否会受到具体影响。结果发现,无论人们饮食、睡眠模式如何,新陈代谢率都保持同步——下午晚些时候及傍晚时,热量消耗达到峰值。傍晚时段人体每小时会额外消耗0.02千焦热量(大约相当于0.5克脂肪),比凌晨4~6点钟约多出10%。

达菲博士表示,规律的饮食和睡眠对整体健康至关重要,任何违背昼夜节律的行为都可能导致身体发胖。新研究结果也解释了为什么夜班族和夜猫子更容易体重超标。

延伸阅读:什么运动中最能消耗脂肪

俗话说减肥:三分练,七分吃,这是永恒不变的道理,若您想减肥,必须要规律自己的饮食后,这样运动后的减肥效果才能更加明显!以下推荐的这几个运动,是非常具有代表性的。

跳绳

动作难度:★

燃脂效果:★★★★

身体损伤:★

跳绳是一项非常简单的运动,很多人都会,而且可以在室内进行,平均每30分钟消耗315大卡左右,若是采用双摇,效果更佳!相对跑步来说,对膝盖压力更小一些。

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游泳

动作难度:★★★

身体损伤:☆

游泳难度比较复杂,很多人只能进行狗刨式,而且对运动场地要求严格,平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右,若是采用自由泳,燃脂效果更佳,几乎对身体无伤害,游泳绝对是关节炎患者首选。

跑步

身体损伤:★★

最为最古老的运动方式,跑步是最简单的运动之一,无场地要求,平均每30分钟消耗300大卡左右,卡路里消耗随着速度提高而增大,并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖,但据美国权威杂志表示,经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点!

波比跳/Hiit训练

动作难度:★★

燃脂效果:★★★★★

身体损伤:★★★

作为Hiit训练主打动作之一,波比跳的燃脂效果可谓惊人,10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡,相当于跑步20分钟!不过为何波比跳对人体损伤星级这么高,主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳,新手强行连续波比跳,有非常高的危险性,尤其是有心脑血管疾病的人群!建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练!

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动感单车

作为健身房最火爆的减肥课程之一,动感单车的减肥效果不言而喻,一名好的单车教练可以瞬间点燃学员减肥的热情,使他们忘记减肥时的痛苦,平均每30分钟消耗约375大卡,当然消耗量与你本身的阻力相关,若低阻力骑单车,效果有限。不过动感单车危险系数特别高,笔者见过许多学员骑车时脚掌不小心脱落的,这是非常危险的!

力量训练

动作难度:★★★★

燃脂效果:★★★

身体损伤:★★★★

力量训练动作难度高,且不正确的动作容易伤害自己。但很多朋友的误区之一,就是认为力量训练不能减肥,其实大错特错了,力量训练中类似于杠铃操,crossfit都是非常消耗能量的运动。杠铃操既能塑形,又可减肥,进行力量循环式训练法,主要以练习大肌肉群为主,一个动作接上另一个动作,少些休息,多些次数。详细力量训练减肥,请参考杠铃操,那是vip的力量减肥动作!

搏击操/拳击

你以为在家减肥这么困难吗?试试看搏击操,其热量消耗高,每30分钟消耗约325大卡;塑形效果好,尤其是腰腹线条的塑造很明显;且最有趣的训练之一,毕竟动作变化很多。搏击操目前是健身房开设较多减肥课程之一,至于动作的标准性要求并不高,只要能尽力将每一拳打出去即可,但搏击操的强度也比较大,作为新手,需要循序渐进!

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