太晚吃晚餐有什么危害 晚餐的最佳时间

一、太晚吃晚餐有哪些危害?

1、容易引发肥胖

太晚吃饭的人容易是饥不择食,无形中导致吃过饱,加之白天工作疲劳,很多人吃完晚饭后,做下简单洗漱下就直接躺在床上休息了。由于饭后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏运动,热量过剩,从而转化为脂肪,易导致发胖,严重者还会引发心血管疾病。

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2、增加中风概率

欧洲心脏学会曾做过一项研究,晚饭吃得越晚中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。

3、易患胃病、结石

如果晚饭后不久就睡觉,身体的大部分组织器官进入 “休整”状态,然而胃肠道处在“工作”状态中,并且逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃粘膜,长此以来产生胃溃疡或者胃糜烂。另一方面,一般进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,在睡眠中就会导致尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。很显然,我的那位老板朋友就是典型的例子。

4、影响睡眠

晚饭太晚吃,距离睡觉的时间太近了,所以当人体需要“休息”时,可是胃肠却要被迫“加班”,这样就会直接影响睡眠,容易导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题,第二天容易让人无精打采,直接影响学习和工作。如果持续下去,时间久了甚至导致记忆力衰退、神经衰弱、情绪暴躁等。

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二、晚餐的最佳时间

晚餐最好不要超过7点吃,按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超过晚7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。

三、晚餐要注意什么

1、晚餐的量要少

晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

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2、吃含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

3、饮食应以清淡为主

一个是低油,一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。

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