高血压一日三餐该怎么吃?吃饭前记住3句话,稳住你的血压!

高血压在日常生活中,可谓是非常常见的一种慢性病,光自己的身边就有很多罹患高血压的人群。然而患上这种病症并不可怕,可怕的是控制不了自己的血压,从而让病情越来越严重,甚至是出现高血压并发症。

那应该如何合理的控制血压呢?说到这点,就要跟我们的生活有密切关系了。除了绝大多数人知道适量运动可以控制血压以外,还有一个不能缺少的就是饮食控制。

今天就教大家以下这3个饮食的秘笈,让你的血压平稳,降低血压升高的危险。

高血压人群,牢记的饮食秘笈1:补钾很重要!

患了高血压的人群,都知道钠对身体健康影响很大。生活中最大的含钠大户就是食盐。除此以外,还有酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等含钠成分较多的调味品。

在长期摄入过多钠的影响下,就会影响到血压,有着血压升高的危险。那么对抗这种现象,就要用到钾元素了。每天每人能够摄入充足的钾,能够在一定程度上减少钠对血管的伤害,不让血压波动过快。

在中国营养学会上建议我们:正常成年人,每天食用盐过多的情况下,那么要补充3600mg左右的钾元素。我们可以从水果中摄取,如纯天然的水果干,每百克的杏干中能够含有783mg的钾元素,每百克的葡萄干中能够含有995mg的钾元素。

如果你不喜欢食用水果干,还可以食用富含钾比较丰富的橙子、香蕉、哈密瓜等,都是很好的补钾来源。每天按照推荐量进行补充,对自己的病情也会有积极的作用。

高血压人群,牢记的饮食秘笈2:部分粗粮替换精细粮!

精细的粮食,往往更会满足人们的口感。机体也更容易消化吸收,但这对于高血压人群就面临一个问题,会对餐后的血压值以及血糖值不利。

与其让自己在口感以及稳定病情的选择上纠结。就不妨用粗粮以及精细粮食相互结合。粗粮并不需要太多,只需要你全天主食的1/3即可。如果你实在对粗粮不感兴趣,那还有1个办法,就是用薯类的食物。

如红薯、紫薯、芋头、山药等等,让他们参与到你的主食当中。它们富含钾含量较多,且热量低,可以抵抗体内过多的钠。

高血压人群,牢记的饮食秘笈3:吃含钠成分低的食盐!

含钠成分低的食盐,莫不过就是大家所熟悉的低钠盐了。这种食盐不仅有着低钠量的特点,同时也会把其中1/10到1/3替换成钾。相比于市面上其他的食盐来说,高血压患者食用这样的食盐,会更有利于控制病情。

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