跑得慢,活得更久!慢跑带来的4大好处

跑得慢,但是有非常规律跑步习惯的人,比起跑得快的人活得更长久!

研究团队请来1100名跑者和4000名没有跑步习惯的人,这些受试者都是不同年龄的男女,而且健康状况良好,没有跑步习惯的人也没有规律的激烈运动习惯。而慢跑者依据跑步的频率、公里数和配速分为轻量、适量、重度跑者。

跑得慢,活得更久!慢跑带来的4大好处

经过10年的观察,研究团队统计了他们的死亡率,结果发现慢跑者的预期寿命比没有跑步的人更长。但更惊人的结果是慢跑族群中轻量慢跑者死亡率最低,接下来是适量慢跑者,而跑得快又大量的重度跑者竟然垫底!

平均每周跑步2-3次,而且是缓慢的配速,每周公里数只要1.6至4公里,是研究团队发现的最佳跑步数据!所以不需要跟人比快,跑得慢除了可以活得更久,还有其他4种好处:

跑得慢,活得更久!慢跑带来的4大好处

恢复速度快

对于跑步新手来说,长跑的时候,如果配速放慢,身体处于舒服的状态,训练结束后,痠痛比较少,身体恢复的速度更快,也更能持续跑步计画,不容易半途而废。

跑得慢,活得更久!慢跑带来的4大好处

进入燃脂阶段

配速慢的长跑,身体会进入运用脂肪当作跑步能量的阶段,而配速快的人,相对来说燃烧最多的是肝醣,而不是脂肪。

跑得慢,活得更久!慢跑带来的4大好处

强化腿部肌肉

听到要强化腿部肌肉,可能很多女生会倒抽一口气,但试想,当你久站和久走的时候腿很容易就痠痛,但慢跑能加强腿部肌肉支撑身体的能力,可以更持久的运动。

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