长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

在远古时代,人类以狩猎、采摘及种植业为生,依靠体力劳动维持生计。但在目前,电视、电脑的普及与办公室内繁忙的工作使我们渐渐被束缚在了桌椅之间,我们坐立的时间远远超过历史上的任何时期;现代人平均每天以坐姿工作9.3小时,远远超过了我们每日所需的睡眠时间(7.7小时)。研究表明:人类身体的构造并不适合长时间坐立,长此以往,机体将难以承受这种负荷,进而引发各种疾病,甚至导致死亡!所以,是时候站起来了!

长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

长时间坐立可使死亡率增加40%

每日坐立时间超过6小时的人在未来15年内的死亡率将比那些每日坐立时间小于三小时的人群高出40%,即使参与锻炼也于事无补。

日常体能活动(睡眠时间除外)

机体平均活动时间:

长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

坐立时间:每天9.3小时

低强度运动时间(散步、站着):每天6.5小时

中高强度运动时间(跑步等体育运动):每天0.7小时

研究表明,减少坐立时间是降低死亡率的唯一补救措施。

长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

通过上述分析,我们已经了解到了长时间坐立对我们健康所产生的不利影响,但它究竟是如何影响的呢?

长时间坐立使我们更加肥胖!

肥胖人群每日坐立的时间比正常人群多2.5小时。在美国,每三个人中就有一个超重。1980至2000年这段时间中:经常参与体育锻炼的人群比例并没有明显增加;而坐立时长却增加了8%;肥胖者数量增加了一倍之多!

坐着几乎不消耗任何能量。

与坐立相比较,消耗热量的比率(%)

坐着:0

站着:10%

嚼口香糖:20%

散步:150%

爬楼梯:220%

长时间坐立的影响不仅仅会在几年之后才体现出来,从你坐下的那一刻开始,对健康的损害就已经开始了。

长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

长时间坐立如何摧毁我们的身体?

坐立工作的人群患心血管疾病的风险要比站着工作的人群高两倍。

当我们刚刚坐下时:腿部肌肉的电活动停止;能量消耗下降至每分钟1卡路里;

分解脂肪的酶类活性减少90%!

持续坐立两小时:

有益胆固醇减少20%。

持续坐24小时:

胰岛素活性下降24%,患糖尿病风险增加。

长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

如何摆脱长时间坐立这种情况?

对大多数人而言,由于工作的原因每天坐立8小时是无法避免的。但事实上,正是那些工作时间之外的长时间坐立对我们造成了最为致命一击。

每天30分钟的建议运动量远远不够,我们应该尽可能将自己的屁股从椅子上挪开。

下面这些运动都是不错的选择:

拉伸/散步/快走/开合跳

快走所消耗的热量是坐立的3-5倍。我们要抓住一切机会,尽可能多地在办公室走动!

远离沙发!

每天在电视机前久坐超过3小时的人群中,患心脏病的风险高达64%。即使参与体育锻炼,也会和那些没有进行过体育锻炼的人群一样胖。

每多看一小时电视,就会相应地增加11%死亡率。

迈开腿!

坐办公桌前与开车一样,都属于坐立姿势。在平时,请试着以步行、骑自行车代替开车;以爬楼梯代替电梯。尽可能地减少坐立时间。

向后倾斜45°的坐姿与俯身驼背甚至挺直身子的坐姿相比,会让背部承受更少的压力。

人体的构造并不适合长期保持坐立姿势。一百年前,当我们需要外出到田地和工厂辛苦劳作的时代,肥胖现象基本上是不存在的。现在,由于我们不能终日在野外奔走,我们更需要用其他的方式来解救我们的身体。我们需要站起来,避免长时间坐立。

未经允许不得转载:养生学堂 » 长时间坐立等于慢性自杀,是时候站起来了!

赞 (0)