晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

手脚冰凉主要由于血液循环不畅以及气血两虚,体现在四肢末端更为明显,最有效的改善方法就是运动配合食补。今天我就为大家介绍7个瑜伽动作,每天坚持练习,有效温暖四肢,改善睡眠状况。#清风计划#

1、站立体前屈

晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

对腿部进行拉伸,能防止肌肉紧张,提升小腿肌肉,拥有健美优雅的腿型,睡前练习还能放松身体,促进睡眠。

体式要点:

山式站立,双腿略微前后分开,提起脚跟,深吸一口气之后身体缓缓下俯,双臂伸直至接触地面,感受大腿后侧的拉伸。

2、平板支撑

晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

睡前才发现今天忘记做运动?没关系,平板支撑即使在床上也能训练。既能增加一天的运动量,消耗多余热量,也能让你的四肢末端热起来。

体式要点:

双手分别于身体两侧支撑,大臂靠近且平行于躯干,全手掌均匀受力,头背臀一条直线,核心发力收紧,单腿脚尖支撑,另一腿略微抬起以增加难度。

3、鸽式

晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

手脚冰凉通常是由于血液循环不畅,睡前做一套瑜伽拉伸能有效改善这一症状。鸽式同样是一个可在床上完成的拉伸练习。

体式要点:

双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝90度至接触头部,脚背绷直,单手自然上举握住脚背,头部后仰。

4、V字平衡式

晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

干净明亮的房间让人心情宁静舒畅,亮色的瑜伽服同样能使精神愉悦,白天的学习工作带来的压力和烦扰一扫而空。

体式要点:

坐于地面,深吸一口气,呼气的同时双腿慢慢上抬,膝关节和踝关节绷直,单腿垂直地面,另一腿45度,腹部内收,背部拉伸,双手分别握住脚背。

5、鹭式

晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

不仅仅是睡前,在清晨起床或者中午的休息间隙,来一套舒展放松的瑜伽练习,都能帮助你的血液流通,改善手脚冰凉。

体式要点:

坐于地面,单腿在体前伸直,另一腿向上举起使双腿呈直角,同侧手臂向体侧伸展支撑地面,感受对侧腰部的舒展。

6、神猴式

晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

白天久坐或久站的上班族及学生更加需要进行腿部拉伸,使用神猴式深入舒展放松双腿,美化腿型的同时还能摆脱手脚冰凉哦。

体式要点:

双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面,双手在身体两侧分开,腰背挺直,头部和颈部自然放松,目视前方。

7、舞王式

晚上睡觉,手脚冰凉无法入睡,有什么好办法可以解决?

微风习习的海边,面对湛蓝的海平面,在平整洁白的甬道上翩翩起舞,你就是整条街最靓的仔。

体式要点:

单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。

冬天更要避免缩在室内。离开座位走到户外,进行一套舒展的瑜伽运动,在轻微流汗之余,身体和精神都能被激活,整个人充满热情与活力。

每日一问:

最初你是因为什么原因开始接触瑜伽的呢?

对此,你们有什么看法,欢迎在评论区留言、吐槽!!!

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