久坐伤身:3个方法挽救“久坐族”腰椎

人是直立行走的动物,我们大多数的时间都在站立,只有晚上平躺着休息。

人的脊柱长时间处于直立状态,负担比较重。如果脊柱压力过大,人的腰部就很容易产生问题。而腰背的问题,又会影响到大脑,致使大脑缺血、缺氧。

传统健身术非常强调腰部的锻炼。下面,我就介绍几个针对腰部的锻炼方法。

俗话说:站如松,坐如钟。人的站姿和坐姿端正的话,可减轻脊柱负担,减少腰部疾患。

由于地心引力的关系,我们的脊柱承受了人体的所有重量,腰椎不可避免地成为了直立行走的重要承担者。

我们只有尽力保持身体的端正姿态,让百会穴对应好会阴穴,使它们处于一条中轴线上,才能尽可能地减少脊柱的负担。

1.左右扭转解肝郁

左右扭转这个动作可以锻炼带脉,祛除肝郁。

方法:正坐,上半身保持正直,用腰部带动整个身体向左转(注意身体下半部分不要晃动,只扭转腰部、上半身、头部和颈椎)。使得右手可以抓住左侧的椅面,另一只手抓住椅背。把身体尽力往后扭转,扭到尽头处有个屏息的过程,然后再慢慢地转回来。保持这个姿势10秒钟,放松,换另外一侧进行。如此重复多遍。

久坐伤身:3个方法挽救“久坐族”腰椎

我们平时在看电视或者坐着的时候,都可以做这个动作,十分简便易学。

2.“双手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出

八段锦里的“双手攀足固肾腰”,是通过俯身、两手握脚,来专门锻炼腰肾的一个动作。

具体做法:两腿挺膝伸直站立,两手向前、向上举起,掌心向前,目视前方。

久坐伤身:3个方法挽救“久坐族”腰椎

两掌下按至胸前,掌心向下,指尖相对。两掌掌指顺腋下向后插。两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部。

然后,上身前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,手掌经过腿的两侧,一直向下,直到摸到脚面(做这个动作有困难的人,不必勉强,手心尽力向下即可,但要保持腿的直立)。

两掌从脚面向上、向前抬起;用手臂带动上体起立。掌心向前,目视前方。

久坐伤身:3个方法挽救“久坐族”腰椎

“双手攀足固肾腰”这个动作,通过手臂带动身体上扬,可以锻炼脊柱和督脉,可防治腰椎间盘突出,达到固肾壮阳的效果。

这一式子里,有一个核心动作,就是手和脚会相合。这实际上是中医养生理论中的一个很重要的方法——心肾相交法。

因为手心有劳宫穴,劳宫穴是心包经上的重要穴位;而脚心有涌泉穴,涌泉穴是肾经出发的地方。所以,手心和脚心相合,就是心肾相交。

经常习练心肾相交法,可去掉肾的积滞,达到去心火的功效。

3.“鹿抵”:强腰补肾健筋骨

“鹿抵”是五禽戏里的一个动作,姿势优美,具有强健腰肾的作用。

久坐伤身:3个方法挽救“久坐族”腰椎

首先,两腿微屈,重心移到右腿;左腿向左前方45度迈步,脚尖向外,脚跟着地;同时,身体稍微往右转;两手握空拳,向右摆,高度齐于肩膀;眼睛看右手。

然后,身体重心渐渐向前移,左腿屈膝右腿伸直;同时,身体左转,两手向上、向左、向后画弧。

久坐伤身:3个方法挽救“久坐族”腰椎

当身体和手后转到不能再转时,左手肘靠在左腰侧,右臂举到头前,眼睛看脚后跟。

久坐伤身:3个方法挽救“久坐族”腰椎

最后,身体慢慢右转,左脚收回,开步站立;同时两手向上、向右、向下画弧,两手握空拳慢慢下落,收回到身体两侧,眼睛看前下方。

这个动作的养生效果十分明显。首先,左手和右手都要向上画弧、展开、扭转,这就充分展开了两腋,可疏解肝气,调理脾胃。

然后,身体和手臂的扭转,可让整个脊椎充分旋转,不仅锻炼了腰部的筋骨,也强健了肾气。

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