10个一分钟,足不出户,从头锻炼到脚

俗话说,“生命在于运动”,可有人抱怨近来气温日渐走低,外出锻炼太痛苦;有人找借口每天忙工作,没有时间去运动……今天我们为大家推荐10个动作,既能足不出户、节省时间,还能让你从头到脚得到锻炼。

10个一分钟,足不出户,从头锻炼到脚

两手对搓一分钟

两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位,可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。

手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,令头发黑亮。

揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

转睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,具有强化眼肌,防治慢性角膜炎、近视等功效。

拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化有防治功效。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化。

收腹提肛一分钟

反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

伸屈四肢一分钟

伸屈运动可使血液迅速回流,给心脑系统供给足够的氧气和血液。

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

其实大家都对于养生,也了解不少,很多人到中年的朋友,开始从饮食和运动上下功夫。今天讲到运动减肥的10个一分钟,既简单容易操作,也不需要多大的场地,在家就可以练习,特别是那些由于各种原因不愿出门不愿出门的朋友,上面介绍的这几个动作最适宜在室内做,只要你每天坚持,必能有一个健康的好身体,

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