对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

问题描述:比如习惯性的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、狭部裂,脊柱侧弯等。 我觉得除了部分人群因为先天因素,大多数患者与长期久坐,缺乏合适的腰部锻炼也有很大关系。 还有,这类人群能否进行适量的格斗训练? 求指教。

李明威 回答:
这篇文章我将从这几个方面来具体回答:
1 腰痛的现状和原因
2 日常生活导致腰痛的不良习惯
3 腰椎的自我评估(你的腰椎还好吗?)
4 一般性腰痛的运动康复方案。

一 腰痛的现状和原因 :
腰痛的人群越来越多,甚至大概有60%的人遭受过下腰痛的困扰,年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验,也是机体多我们的一个警示,该要引起重视了。在我接触的患者中,有四分之一的患者主诉都是腰痛,所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享,以引起重视和让自己能够很好地康复自己。
本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足,适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳,若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服,可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。

我们的腰椎有这样的特点:椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括:韧带、肌肉、椎间盘等。

腰痛的原因大致可分为这几类:

1 生活习惯不好:比如弯腰久坐,太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。

2 动作模式改变,腰部肌肉代偿:当我们腰出现疼痛或者有问题时,平时的动作模式会发生改变,一些肌肉就会代偿,比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等,髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解,那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢?其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性,腰椎就在骨盆上,骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。

3 腰肌劳损:腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致,腰部僵硬,腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。

4 急性损伤之后:急性损伤导致腰部肌肉受损,或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出,、腰椎骨折等,其周围韧带肌肉也会受到影响。

5 腰间盘突出或膨出:腰椎出现问题或受伤后,首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。

间盘压力变化——间盘内膜胀(症状酸)——纤维环破裂(本身不会有症状)——单处破裂是突出(症状多),多处破裂是膨出(症状少)——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿

再发展导致脱出

突出,脱出和膨出是间盘变化的不同阶段,但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。

急性扭伤腰间盘突出是他的原发病,先有原发病,然后某一个诱因导致疼痛。经验说,除了急性的外伤,没有急性的腰间盘突出。

5 还有不少原因,比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等

未经允许不得转载:养生学堂 » 对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?

赞 (0)