怎样避免患上腰椎盘突出?

问题:长期长时间伏案工作,应该怎样避免患上腰椎盘突出?

无事忙回答:
避免患上腰椎盘突出,不要久坐保持一个姿势过久,过久造成血流不通,尤其是长时间伏案工作者,更需要多加注意。
既然是避免,首先不建议开始就用药物,平时工作中,如有不忙时可以多站起来活动活动,向远处眺望,或上个厕所(目的并不一定真的要上,只是通过这样,让自己走一段距离),来缓解长时间久坐造成的疲劳,环境和条件允许的情况下,也可以做些扭腰,背部拉伸等运动。

下班时间可以练点瑜伽,不用多专业,自己用个垫子就可以练了,亲试,效果不错。怎么练,练些什么,网上都有视频。

愿你可以找到自己避免腰椎盘突出,适合自己的方法。

砺学凝霜 回答:
坐的时间超过了一个小时,由于血液循环不畅,肌肉的营养也会供应不上,此时肌肉会保持紧绷状态,这个时候肌肉对脊柱的保护能力会有所下降,所以一般坐一个小时,最好能站起来走动一会,这样可以恢复肌肉的力量。

另外最好买一个腰垫,这样可以减少脊柱的压力,很好地保护我们的腰椎。

上面这些都是防御性的办法,有时间最好多去锻炼核心力量,良好的核心可以保持脊柱的稳定性,减少腰间盘突出的可能。

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