骑行如何避免腰疼?腰疼后怎么办

骑车是非常好的运动锻炼方式,但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告,经常长途骑行的骑士当中,五人就有一人腰部酸痛。其实,引发腰部酸痛的原因还蛮多的。

骑行如何避免腰疼?腰疼后怎么办

例如:

  • 骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼,突然剧烈的运动。
  • 平时不良的骑行姿势和骑行方式。
  • 路况比较差,减震不太好,腰部本来有炎症。

那么,如何才能预防骑车后腰疼呢?一起来呵护好自己的腰部,以享受更长久的快乐单车骑乘生涯!

正确的骑乘姿势

座垫最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲。

骑行如何避免腰疼?腰疼后怎么办

骑行姿势将后背微弯、拱成一个弧,这样后背与脊椎有足够的自我调整空间去吸收分散从座垫下方传来的垂直撞击力。这些小小的撞击力或许微不足道,但长时间积累下来会对脊椎造成伤害。

可以到车店找专业人员进行调整单车的设定或者在网上做个简单的bike fitting,调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。

良好的骑乘习惯

注意踏频!特别是加速和上坡时,避免大力蹬车。不要猛然发力,不然比较容易扭伤或挫伤。

骑行如何避免腰疼?腰疼后怎么办

加强锻炼

偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉,这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量,腰力就可以很快的锻炼提升上来,腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了,长时间趴着,腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼,比如仰卧起坐、哑铃等。

骑行如何避免腰疼?腰疼后怎么办

骑行后腰疼怎么办

骑自行车腰疼可以予平卧硬板床休息,戴腰围保护,锻炼腰背肌,并予针灸、按摩,外涂止痛药膏或口服止痛药治疗,但如果长期疼痛不能缓解,一定找专科医生诊治,平时一定要小心呵护它。

腰部知识

腰痛,不是脊椎骨或是肌腱在痛,而是神经发痛。脊椎像积木累堆而起,再由各个不同方向的肌肉及肌腱,包裹巩固而直立。所以各方肌群的肌力失去均衡时,也会引发腰椎不正,触痛神经。本来腰椎已承受上半身的重量,前倾姿势时,以腰椎为杠杆的基点,如果没有阔背肌,甚至臀大肌之助力的话,腰椎的受力则将更重。所以分担腰椎的受力,阔背肌及臀大肌,其功不可没。

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