长期紧张过度 谨防心病上门

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专家表示,长期处于过度紧张状态中,不仅会引起心律失常,还会诱发多种严重的心脏疾病。长期的紧张情绪会过度激活交感-肾上腺系统释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素,引起心跳加速,心肌收缩力增强,同时血管收缩,导致血压升高,心脏工作负担加重,处于高度紧张的状态。过度激活还会引起血脂水平升高,并激活血小板,促进斑块破裂,诱发血栓形成,发生心肌梗死。此外,交感神经过度兴奋还可引起窦性心动过速、早搏、心房颤动等病症。

长期紧张过度 谨防心病上门

人生的每一个阶段都有导致人们长期紧张的因素存在,如升学考试、生活压力、竞争激烈的工作等,即使明知道这种状态会危害身体健康,但却无法避免。因此,掌握一些有助于消除紧张的小窍门是非常重要的。

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木偶跳 站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。然后屏住气,放松地像木偶一样跳动。憋不住气时,深深地呼气。如此做3次,慢慢恢复正常呼吸后睁开双眼。

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平躺深呼吸 平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。屏住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

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收缩肌肉 仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。

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自我暗示 双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子:“我的右臂沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉。”每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度,有助于消除紧张感。

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