长期精神紧张焦虑有何危害?焦虑症可以怎么自我调整?

如何调整焦虑心态?当人处于焦虑情绪中时,可能会影响到正常的生活状态。下面就来教你缓解焦虑的几种有效方法。一起来看看吧。

长期精神紧张焦虑的危害有哪些?

一、影响人的身高:长期处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。据研究,长期紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米,而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍,身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

二、降低人的生活质量:精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍,长期伴随可导致多种身体疾病,如:高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。不加以自我调节,这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大威胁。

三、伴发躯体不适症状:长期精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应,常出现的症状有:连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等。

如何调整自己的焦虑心态?

一、停止消极想法:焦虑症患者在消极心态的作用下,容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴上消极标签。

二、转移关注的重点:如果在短时间内无法解决焦虑情绪,切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线,或是做八到十个深呼吸,也可以回想一件让你轻松快乐的事情;另外,看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择适合的方式。

三、目标具体化:如果焦虑是来自于对未来目标的实现,可以对目标进行具体化分析,首先确定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把预计的完成时间分成每一个小的时间段,确定计划最近的一段时间内,我该怎么做,要达到怎样的效果。当目标被具体化以后,我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力,从而降低焦虑情绪。若具体化后,发现目标太大,无法实现时,就得适当的对目标进行调整,降低一些期望值,变不确定为确定,焦虑自然缓解。

四、保证睡眠充足:保持规律的作息时间,对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的,多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。

五、保持乐观心态:试着用积极乐观的心态去打败消极的心态,比如进行积极的自我暗示,找一些让增强自信心的事情来做,或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

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