学生党应该怎么减肥 饮食运动两手抓

大多数学生党不会有减肥的想法,但苦于时间与场地问题,一直没有办法实现你自己想要减脂的想法。那么这篇文章可以告诉你学生党怎样减脂。

学生党应该怎么减肥 饮食运动两手抓

学生党应该怎么减肥呢?

饮食篇

许多学生党都会认为食堂的饭菜一直非常的不健康,不利于自己减脂的进行。在宿舍又不能做出像样的减肥餐。所以自己的减肥计划才会一直停滞。让我们先看看为什么食堂的饭菜不利于减肥。

一、减少碳水化合物类:

学校食堂多是饭菜套餐,不是炒饭就是盖饭,他们都存在碳水化合物占热量比例过高的问题。许多搭配甚至几乎没有优质的蛋白质或者绿叶蔬菜,而对于想要减肥的人来说,应当降低主食的摄入量,提高蛋白质及蔬菜摄入量才能有效的提高减肥效率。

二、减油减盐:

食堂中的高油食物主要有三类,第一类是煎炸类食品如油条,炸鸡及过油菜品等高热量食物。通常这类食物也是最受学生欢迎的食物。但减肥期间一定要避免。第二类是就是动物脂肪。如动物皮脂和肥肉。而这些肉菜往往含有大量的不健康动物饱和脂肪,极其不利于减肥。而重盐则会刺激食欲导致热量摄取更多。所以减肥期间盐的摄入也要得到控制。

学生党应该怎么减肥 饮食运动两手抓

那么学生党在学校怎样饮食才算正确并利于减肥呢?

早餐避免高油脂,推荐杂粮粥,煮鸡蛋,纯的牛奶豆浆等。午晚饭可以吃一些少有的鸡鸭鱼肉或鸡蛋大豆制品及蔬菜。搭配米饭红薯玉米都可以。当然也可以买一些代餐食品,如燕麦,全麦面包等,搭配酸奶能够促进肠胃蠕动。平时也可以吃一些坚果类食物补充优质油脂的摄入。

运动篇

有的学生党可能会感觉受学校条件影,身体并不能得到有效的锻炼。但是其实在宿舍,一张瑜伽垫,一把椅子都完全可以成为你健身的工具。或者干脆走出宿舍上操场上慢跑也是不错的选择。增强肺活量,减肥,使心情愉悦的同时说不定还能交到一起跑步的朋友。下面为大家推荐几项在宿舍就能做的运动。

一、平板支撑:

屈肘,小臂,前脚掌贴地,整个身体呈现一条直线,注意身体不要晃动,身体一定要绷直,腹部,肩部,背部都要感受到明显的紧绷感,不要憋气,自然呼吸。一组20-30秒。

学生党应该怎么减肥 饮食运动两手抓

二、箱式深蹲:

自然站立,双脚分开大概肩同宽,椅子放于身后。臀部缓慢向后推并顺势向下蹲,同时手臂向前平举。约蹲至臀部触碰椅子边缘,臀部肌肉发力,还原。注意感受大腿前侧和臀部的拉伸感。动作不要太快。一组约10-15次。

三、靠背椅弯举:

双脚并拢,腹部收紧,肩膀后缩下沉。双手握住椅背,以肘关节为主弯曲手臂发力抬起椅子,至椅子接近胸部位置,稍作停顿,复原。手臂一直不要伸直,一组约10-15次。

小结

当然,最好的健身方式就是有氧配合无氧以及饮食的搭配,这样才能使你快速健康的减肥。希望这篇文章能帮助你即使在学校也能塑造完美身材。

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